Når du skal velge et godt omega-3-produkt, er det én ting du aldri må gjøre:
Stol aldri blindt på det som står på framsiden av boksen.
Markedsførere elsker nemlig store tall.
"2000 mg fiskeolje per dose" - javel, men hvor mye av dette er omega-3?
“1000 mg per dose!" - Helt supert, men hvor mange kapsler må du ta da?
Og ja – hvis du ikke vet forskjellen på fiskeolje og omega-3, les gjerne blogginnlegget vårt om det. Kortversjon: fiskeolje er råvaren, omega-3 er det kroppen trenger.
Så la oss gjøre dette enkelt.
Her er null tull-metoden for å forstå hva du faktisk kjøper:
Første bud: Snu boksen og se hva som står under innholdsfortegnelsen. På fremsiden får du markedsføringen, på baksiden får du fakta!
1. Sjekk hvor mange kapsler som utgjør en dagsdose?
1? 2? eller 5?
Hvis du må ta mange kapsler, er det ofte fordi innholdet av omega-3 er lavt.
2. Sjekk hvor mye fiskeolje hver kapsel inneholder
Dette står oppført som "Fiskeolje (mg)".
En kapsel med 1000 mg fiskeolje eller mer = en stor kapsel.
En liten kapsel er lettere å svelge og ofte mer konsentrert.
3. Sjekk hvor mye omega-3 som er i dagsdosen?
Dette tallet er det viktigste! Ikke la deg lure av "fiskeolje", "naturlig" eller "premium". Omega-3-innholdet er nøkkelen.
4. Del omega-3-innholdet på fiskeoljeinnholdet.
Dette gir deg renhetsgraden, altså hvor stor andel av kapselen som faktisk er omega-3 (EPA+DHA+andre omega-3-fettsyrer)
Renhetsgraden = kvaliteten.
For å gjøre det superenkelt, bruker vi et reelt produkt — Fjorda 90%:
Dagsdosen er 2 kapsler.
Vi anbefaler minst 500 mg omega-3 om dagen for en frisk voksen.
2 kapsler = 1000 mg fiskeolje.
Det betyr 500 mg per kapsel. De er små og lette å svelge.
2 kapsler = 900 mg omega-3.
Det er over den anbefalte minimumsdosen og det er bra!
Renhetsgrad: 900 mg ÷ 1000 mg = 90% omega-3.
Det betyr at oljen i Fjorda 90% er minst 90 % ren omega-3.
Til sammenligning ligger vanlig tran på 25–28 %.
Kort sagt: Fjorda 90% inneholder mer av det kroppen trenger, og mindre av det kroppen ikke trenger.
Du kan bruke samme metode for å sjekke alle produkter som inneholder omega-3 om det er tran, krill, rauåte, selolje, algeolje eller andre produkter som markedsføres som omega-3.
Til slutt – en liten teaser
Høykonsentrert omega-3 finnes i både etylester og triglyserid form.
Dette påvirker hvor godt kroppen tar opp fettsyrene.
Men det tar vi i et eget innlegg – for der er det mye NULL TULL å rydde opp i.
