Du har sikkert hørt om kolesterol. Men det er en annen blodfettverdi som sniker seg under radaren for de fleste nordmenn og den sier mer om helsen din enn du tror.
Den heter triglyserider.
Og omega-3 er en av de mest effektive tingene du kan gjøre med den.
La oss ta det fra starten.
Hva er egentlig triglyserider?
Tenk deg at kroppen din er et smart energilager.
Hver gang du spiser mer enn du forbrenner, pakker kroppen overskuddet inn i små fettbunter og sender dem ut i blodet. Disse buntene kalles triglyserider.
Systemet er egentlig genialt. Kroppen lagrer energi til seinere, litt som en powerbank. Problemet oppstår når powerbanken aldri tømmes.
Da kan det begynne å hope seg opp i blodet. Og det liker ikke kroppen din.
Hva skjer inne i kroppen når nivået er for høyt?
Her er det ubehagelige: du merker ingenting.
Ingen smerte. Ingen varsellys.
Men inni kroppen skjer det ting du ikke vil ha.
Normalt fraktes triglyserider rundt som energi til musklene, og leveren rydder opp restene. Når nivået er for høyt, rekker ikke leveren å ta unna og de brukte fettpartiklene fortsetter å sirkulere i blodet. Over tid kan de avleires i blodåreveggen og bidra til åreforkalkning, som igjen øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Høye triglyserider henger også tett saman med metabolsk syndrom, en klynge av helseproblemer som høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker og overvekt rundt magen. De forsterker hverandre og den samlede risiko for hjertesykdom og diabetes type 2 skyter i været.
I sjeldne tilfeller, ved svært høye verdier (over 10 mmol/L), kan triglyserider til og med utløse akutt betennelse i bukspyttkjertelen, en alvorlig tilstand som krever sykehus.
Så nei, ikke noe å ignorere.
Det gode? Triglyserider reagerer raskere på livsstilsendringer enn kolesterol. Du kan se tydelige forbedringer på bare noen uker.
Hva gjør legen og hva kan du gjøre selv?
Legen oppdager det via blodprøve. Du må møte fastende (8–12 timer uten mat) for å få et pålitelig svar. Og behandlingen er som regel stegvis:
Steg 1: Livsstil. For mange er dette nok alene.
- Kutt sukker og raffinerte karbohydrater. Dette er den raskeste og kraftigste enkeltendringen
- Mer fet fisk, minst 2–3 ganger i uken
- Mindre alkohol
- 30 minutter bevegelse daglig
- Vektreduksjon ved overvekt
Steg 2: Omega-3 tilskudd. Dersom livsstilsendringer ikke er nok, eller legen vil hjelpe prosessen raskere, er høydose omega-3 (2–6 gram daglig) et svært vanlig og godt dokumentert tiltak.
Steg 3: Medisiner. Hvis verdiene fortsatt er høye, kan legen skrive ut statiner eller fibrater, legemidler som er spesifikt rettet mot blodfett.
Her kommer omega-3 inn i bildet. Og her er det kult.
Omega-3 er ikke bare "bra for deg i allminnelighet". Når det gjelder triglyserider, er beviset solid.
Forskning viser at et daglig inntak på 2–4 gram EPA og DHA kan senke triglyserider med hele 15–30 %.
I den store REDUCE-IT-studien, publisert i New England Journal of Medicine i 2019, fikk pasienter med forhøyede triglyserider høydose omega-3 og risikoen for alvorlige hjerte- og karhendelser falt med 25 %.
Tenk at det kan være så enkelt?
VIKTIG! Dette skal ikke være noe skremselspropaganda, men vi ønsker at du skal ha kunnskap om din egen helse. Vi anbefaler ALLTID å sjekke med lege, særlig hvis du allerede går på blodfortynnende medisiner!
Men ikke all omega-3 er skapt likt.
Det er en viktig forskjell mellom omega-3 fra planter og omega-3 fra havet og den forskjellen betyr alt når det gjelder triglyserider. Vi har skrevet en egen bloggpost om akkurat det: Kan man få nok omega-3 fra chiafrø og valnøtter?
Vil du ta grep om triglyseridene dine?
Fjorda Heart Omega-3 er laget spesielt for hjerte- og karhelse, med høy konsentrasjon av EPA og DHA, uten transmak og uten tull.
Kilder:
- Bhatt et al. (2019). REDUCE-IT — Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl. New England Journal of Medicine
- Høyt nivå av triglyserider i blodet — Helsenorge
- Triglyserider — Store medisinske leksikon
- Helseeffekter av omega-3 tilskudd med ulik sammensetning — Universitetet i Oslo, IMB
- Omega-3-tilskudd som behandling av lipidforstyrrelser ved diabetes — Helsedirektoratet
- Hypertriglyseridemi — NHI.no
